Hoe maak je de Torso Twist Core Oefening

Is uw probleem gebied gelegen aan de zijkant en de onderste regio van uw buikspieren ? Moe van het hebben van " love handles " en een "reservewiel " hangen boven je broek ? Gelukkig is er een oefening die je schuine buikspieren ( zijkant buikspieren ) doelen en helpt om je kern , die helpt bij het ​​lichaam van de balans, flexibiliteit en stabilisatie draai : torso wendingen . Instructies
1

Zitten op een plat bankje met een rechte rug en de voeten stevig op de grond , op schouderbreedte uit elkaar .

Place 2 een buis , stok , of andere lange bar aan de overkant van je schouders met je handen vastgrijpen van het object bovenhandse . Strek je armen naar de zijkant .
3

Draai je bovenlichaam naar links opzij, alsof je probeert om te kijken over je schouder . Het is cruciaal om je hoofd recht te houden bij het uitvoeren van de twist . Als je zo ver hebt gedraaid mogelijk , houd de positie en knijp je schuine buikspieren voor een telling van drie.
4

terug naar de startpositie in een soepele en gecontroleerde manier , niet rukken je romp te de andere kant. Dit wordt beschouwd als een herhaling .
5

Compleet twee sets van vijftien herhalingen voor elke kant .