een goede multi - vitamine
een waterbron
voedselvoorziening
"Ik kan en ik zal " houding
Toon meer instructies
Het verkrijgen van spiermassa
1
Eet bronnen van natuurlijke suiker . Dit geeft u de calorieën je nodig hebt . Fruit en sap zijn goede bronnen , evenals volle granen . Koolhydraten zijn goed omdat ze om te zetten naar suiker in je bloedbaan en geven je de energie die je nodig hebt om door je training te krijgen .
Eet Pagina 2 ontbijt. Dit wordt je stofwisseling bewegen en geeft je de voeding en energie die je nodig hebt om je dag te beginnen . Hoe meer spieren je wint , hoe meer calorieën je lichaam natuurlijk verbrandt , je moet het eten te houden van uw energie
Eet 3 vis en mager varkensvlees . . Beide vlees zijn laag in vet en rijk aan eiwit, dat je nodig hebt om spieren te krijgen .
4
Eet niet meer dan 4 oz . van rood vlees per week . Rood vlees is een goede bron van eiwitten , maar het is hoog in vet en is niet goed voor je hart .
Afslanking
5
Eet noten voor een snack in plaats van fruit. Eet suikers , die rijk zijn aan calorieën , spaarzaam.
Eet
6 ontbijt om je metabolisme te bewegen in de ochtend. Vervang toast en andere koolhydraten met eieren , die minder suiker en meer eiwit .
7
Voeg een kant van verse groenten om uw maaltijden . Groenten en asperges zijn laag in calorieën en vul je op als je honger hebt.
Eet
8 alleen magere eiwitten . Vis en wit kippenvlees zijn goede opties voor lunch en diner voorgerechten .
9
Drink water gedurende de dag . Het drinken van water tijdens de training , en na , hydrateert je lichaam en vermindert het overtollige water gewicht .