1
Stel de zitting zo dat je op de juiste hoogte bij het starten van deze oefeningen . Je schouders moet gelijk zijn met de balken die je zult op ( uit ) . Als je zit op de stoel, als je schouders hoger , of lager , dan dit, stel de stoel voordat u verder gaat . Kopen van 2
Bepaal hoeveel gewicht je zult drukken ( naar buiten duwen , en terug terug in ) . Te veel gewicht kunt uw spieren spannen of verwonden . Te weinig gewicht zal niet geven u een training. Iedereen gebruikt het gewicht dat het beste is voor hen. De truc om te bepalen hoeveel gewicht je moet beginnen met is eenvoudig. U wilt genoeg gewicht te hebben, zodat je een set van 15 herhalingen van deze oefening kunnen voltooien, maar zijn tuckered bij de laatste paar . In eerste instantie zal je nodig hebt om de gewichten te passen als je experimenteren met verschillende niveaus .
Zet
3 je handpalmen op de pers , met je handen op de juiste bars ( rechterhand op de rechter balk , linkerhand op de linker balk ) . Houd ze alsof je een fietsstuur , palmkant zou grijpen naar beneden.
4
Met langzame, gecontroleerde bewegingen en beweeg de bars buiten en naar boven , weg van uw lichaam . Adem uit door je mond , terwijl u op de bars buiten. Volledig strek je armen maar je ellebogen niet op slot .
5
Terug de bars om je borst als je eenmaal volledig hebt verlengd je armen . Doe dit met behulp van langzame , gecontroleerde bewegingen . Je mond en adem sluit in door je neus terwijl je dit doet .
Begin
6 door het invullen van een reeks van 15 herhalingen bij uw gekozen gewicht . Om uithoudingsvermogen op te bouwen , neem dan een 60 seconde pauze na het voltooien van een set van 15 herhalingen , en het werk tot het doen van een tweede reeks van herhalingen . Je nodig hebt om het gewicht aan te passen om bij te blijven met uw vooruitgang . Vul dit proces opnieuw totdat je 3 sets van 15 herhalingen kunt doen bij uw gekozen gewicht.