Hoe te Core Spieren met Knee Drop Oefeningen

In Pilates versterken , de knie daling is een uitstekende manier om te rekken en versterken van de wervelkolom . Eerst leren hoe je de wervelkolom veilig en effectief flex zal u helpen om de knie Pilates als je training vordert . Instructies
1

plat liggen op je rug , met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte . Strek je armen langs je lichaam , handpalmen naar beneden op de grond . U kunt ook rusten je voeten op een drager , een voet of zo van de grond . Kopen van 2

Adem in , en leun beide dijen naar rechts en naar beneden naar de vloer . Houd uw schouderbladen stevig op de vloer . Laat het gewicht van je benen langzaam draai je terug , uit het bekken en omhoog door het midden van je rug.
3

Hou deze positie een adem of twee .
< Br > 4

Adem uit , het verspreiden van de schouderbladen uit elkaar en op de vloer , en draai terug naar stap

1 . Starten vanaf de bovenste ruggengraat en weer in te schakelen , wervel voor wervel , tot aan je heupen . Gebruik je buikspieren te helpen uw lichaam terug naar het midden . Breid uw wervelkolom volledig als u terugkeert naar het centrum .
5

Herhaal dit voor 5-10 herhalingen voor elke kant , afhankelijk van uw conditie .
< Br >