Hoe te Core Spieren met Been Drop Oefeningen

In een pilates training Versterken , het been daling is een eenvoudige maar uitdagende oefening die je buikspieren versterkt . Het is het beste langzaam en bewust uitgevoerd voor een optimaal resultaat . Instructies
1

plat liggen op je rug , en strek je benen recht naar het plafond , je voeten plat en uw hielen tegen elkaar . Houd je armen volledig gestrekt en de handpalmen naar beneden aan uw zijde, of achter je hoofd . Kopen van 2

Adem in en duw een been aan de grond . Houd je andere been recht omhoog naar het plafond verlengd .

Stop Goedkope 3 je been een paar centimeter van de grond , of zo laag als je kunt gaan . Richt je tenen recht naar buiten , waarbij je je bekken stabiel ten opzichte van de grond , je navel gedrukt terug in je wervelkolom .
4

Exhale en breng het been , net zo langzaam , naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor het andere been .
5

Herhaal 5 tot 10 herhalingen aan elke kant , afhankelijk van uw conditie .