Hoe te Core spieren met Criss - Cross oefeningen versterken

De criss -cross is een fundamenteel , essentieel uitoefening van pilates workout . En hoewel het klinkt misschien als een eenvoudige taak , uw core -en buikspieren zal zeker voelen de branden . Instructies
1

plat liggen op je rug , je handen onder je hoofd . Buig je knieën naar je borst , waarbij je je ellebogen wijd uit elkaar en je schenen parallel aan de vloer . Kopen van 2

Exhale , en krul je kin en schouders van de vloer . Het gewicht van je bovenlichaam moet nu rusten op je schouderbladen , terwijl je bekken stabiel en neutraal op de grond . Adem in , en je navel te trekken naar de vloer .
3

Exhale , en je linkerbeen recht uit te breiden . Houd je ellebogen wijd , draai je romp zodat uw linker oksel bereikt naar je rechter knie .
4

Adem in , en schakel benen. Adem uit , en bereik je rechter oksel naar je linkerknie .
5

Herhaal 5 tot 10 keer voor elke kant . Pas het aantal herhalingen op basis van uw conditie .