Hoe te Core Spieren Met Corkscrew Oefeningen

In een pilates training Versterken , de kurkentrekker oefening is een intense workout voor je buikspieren . Het helpt je ook om een ​​soepele en gecontroleerde beweging praktijk tijdens een intensieve lichamelijke inspanning . Instructies
1

plat liggen op je rug , en strek je benen recht naar het plafond , je voeten plat en uw hielen tegen elkaar . Houd je armen volledig gestrekt en de handpalmen naar beneden aan uw zijde, of achter je hoofd . Kopen van 2

Exhale , en draai langzaam je benen naar links. Houd je benen bij elkaar , cirkel terug naar de uitgangspositie in stap

1 . Omcirkel uw benen dichter bij de grond voor een meer intensieve training .
3

inhaleren. Adem uit , en herhaal in de tegenovergestelde richting . Houd je bekken stabiel , met je rug plat tegen de grond . Behouden de controle over je benen te allen tijde , het krimpen van de cirkel indien nodig.
4

Herhaal 5 tot 10 herhalingen voor elke kant , afhankelijk van uw conditie .