Fitness bal en Fitness mat
Toon meer instructies
1
Liggen op een fitness mat met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen comfortabel . Plaats je handen op de grond boven je hoofd , met de fitness bal gehouden tussen hen. Kopen van 2
Adem diep adem.
3
Exhale , strekken je benen en het verhogen van beide benen en armen naar het midden .
4
Hef je schouders en bovenrug van de grond als je de bal overgaan van je handen naar je voeten.
5 < p > Houd de bal tussen de kuiten of enkels .
6
Met een adem , onderste helft naar beneden . Houd uw schouders en billen van de vloer voor een extra uitdaging .
Adem
7 en brengen de bal terug naar je handen .
Adem
8 en lager halverwege met de oefening bal tussen je handen .
9
Herhaal minstens zes keer op het eerste. Langzaam opbouwen om meer en meer herhalingen .
10
Na de laatste herhaling , langzaam lager uw handen aan de grond met de bal tussen hen. Tegelijkertijd , buig je knieën en laat ze tot uw voeten plat op de grond .