Hoe maak je een brug Wrestler 's

bridge De worstelaar is een intense oefening bedoeld om de nekspieren te ontwikkelen en versterken van de rug en wervelkolom. Het is echter niet licht te nemen . Deze oefening mag alleen worden geprobeerd door al gevorderd atleten, die komen in de oefening met diep sterke nekspieren . Bovendien , deze pose mag alleen onder deskundige begeleiding uitgevoerd omdat de brug een slecht uitgevoerd worstelaar ernstig kan verwonden de nek . Lees verder om te leren hoe je de brug van een worstelaar doen . Instructies
1

Ga op je rug , je hoofd op een kussen en dicht bij je billen getrokken uw voeten . Kopen van 2

Houd je armen op je borst , of anderszins uit van de weg , langzaam boog je lichaam omhoog .
3

Arch totdat het hele gewicht van je lichaam rust op alleen je voeten , en de bovenkant van je hoofd .
4

Hou deze positie gedurende enkele ademhalingen .

langzaam 5 , en zorgvuldig , verlaag je lichaam terug naar de grond . Probeer te boog terug van je heupen of rug . Echter , niet zet je nek in een meer uitdagende functie dan het is al binnen