Hoe om te doen Chair Stand Oefeningen voor senioren

Fit blijven kan moeilijk zijn als je een gepensioneerde of senior met een beperkte mobiliteit . Echter , dit betekent niet dat er geen dingen die je gelijk kunt doen vanuit het comfort van uw woonkamer . Stoel stands zijn een geweldige manier om te bewegen en bouw je buik-en dijspieren . Instructies

Plaats 1 een kussen op een stoel , zodat het tussen je lichaam en de achterkant van de stoel .

Zit Pagina 2 beneden aan de voorkant van de stoel . Zorg ervoor dat je knieën gebogen en dat uw voeten plat op de vloer geplaatst . U kunt uw handen op je knieën , aan de zijkant of kruis ze op je borst .

Langzaam leunen 3 terug terwijl je je rug recht , totdat je in een achteroverliggende of ingezakte positie veel zoals de positie van een tiener neemt wanneer ze televisie kijken .
4

als je eenmaal achteruit hebt leunen , langzaam terug naar de oorspronkelijke zithouding. Zorg ervoor dat u uw rug recht en niet met je handen te houden . Dit zal helpen om uw buikspieren te bouwen .
5

Na het ophalen van de zittende positie , langzaam opstaan ​​. Neem 3-5 seconden om deze stap uit te voeren en niet met je handen , omdat dit zal helpen bouwen uw bovenbeenspieren .
6

Terug naar een zittende positie ervoor te zorgen dat dit ook langzaam gedaan om voor de spieren om meer van een training krijgen .
7

Herhaal het hele proces 10 tot 15 keer . Door dit te doen 3 tot 4 keer per week kan helpen bij het opbouwen en onderhouden van je spieren waardoor je fit zelfs met beperkte mobiliteit blijven .