Hoe te doen Terug Oefeningen met dumbells

Ben je moe van dezelfde routine voor het richten van uw rugspieren , waardoor de latissimus dorsi en rhomboïden bevatten ? Vraagt ​​u zich af of er nog wijzigingen in de traditionele t - bar rij , die wordt beschouwd als de belangrijkste dikte bouwer voor de rug? Als u hebt geantwoord " ja " op een van de gestelde vragen , kijk dan niet verder dan vrije gewichten , of eenvoudiger , een paar dumbbells als je antwoord . Dumbbells zijn een uitstekend alternatief dat een groter bereik van de beweging te bieden en te activeren meer stabiliserende spieren dan zowel halters en kabel katrollen . Lees verder om te leren hoe om terug te doen oefeningen met dumbells . Wat je nodig hebt
Halters
Flat bench
Schuine Bank
Toon meer instructies
1

Probeer gevoelig halter rijen . Pak een halter in elke hand en staan ​​met je knieën en rug licht gebogen . Til de dumbbells zo hoog mogelijk en knijp voor een piek contractie . Lager naar de uitgangspositie in een langzame en gecontroleerde beweging , die uitsluitend op uw rugspieren . Kopen van 2

Poging dumbbell pullovers . Liggen op een plat bankje met een halter in elke hand . Buig bij de ellebogen en houd je armen langs je lichaam . Knijp je latissimus dorsi en laat de halters achter je hoofd . Houd uw ellebogen in de hele beweging vast en focus op uitsluitend is gericht op het " lats . " Terug naar de startpositie in een vonken beweging en knijp aan de onderkant voor een telling van een.
< br > 3

Doe isolatie halter rijen. Dit kan worden gedaan door liggend gezicht naar beneden op een vlakke bank , of voorovergebogen , met je hoofd rustend op een egaal oppervlak dat taille hoog - de laatste positie die wordt beschreven in deze paragraaf. Met een halter op elk van uw zijden , bukken en rust je hoofd op een egaal oppervlak dat taille hoog , als een schuine bank . Uw rug moet parallel aan de vloer zijn. Pak een halter in elke hand en til zo hoog mogelijk , knijpen je rugspieren . Houd de dumbbells langs je lichaam om enige hulp van je armen in het verhogen van het gewicht te verwijderen . Lager het gewicht in een langzame en gecontroleerde beweging .