1
plat op je rug liggen met je benen gestrekt op de grond . Plaats je handen , handpalm naar beneden , bij de verschillende bil . Kopen van 2
Houd je lichaam plat op de grond , til je benen recht omhoog met je tenen naar het plafond . Houd je handpalmen plat op de grond waar je ze achterliet , om het evenwicht niet .
3
Net zoals je benen uitstrekken zo ver als ze kunnen , til je je onderrug van de grond , te beginnen met je bekken en het oprollen van je rug. Til je tenen naar het plafond zo ver als comfortabel is , rust nu het gewicht van je lichaam alleen op uw bovenrug , hoofd en armen
Laat
4 je benen lager licht : . Moet dit het rendement van uw lager terug naar de grond . U kunt ook , voor extra moeilijkheid , het rendement van uw lichaam volledig terug naar stap
1 .
5
Repeat . Pas het aantal herhalingen om uw niveau van fitness .