Vrije gewichten werken de spieren door middel van een groter bereik van de beweging dan barbells of machines , en ook gebruik maken van meer stabiliserende spieren tijdens een lift . Dit zal uw flexibiliteit te verbeteren en te helpen bij het ontwikkelen van een meer evenwichtige lichaamsbouw . Hier is hoe u uw schouders te versterken met halter oefeningen . Wat je nodig hebt
Halters
Opgel
Toon meer instructies
1
Dumbbell Shoulder Presses : Zit in een gewatteerde zitting en pak een halter in elke hand , houd je rug recht en voeten stevig op de vloer. Til de dumbbells tot schouderhoogte , met je ellebogen uit naar de zijkant gepositioneerd onder uw polsen . Met je handpalmen naar buiten gericht , druk op de dumbbells recht omhoog totdat je armen worden verlengd . Wanneer beide halters aanraking , lager het gewicht naar de uitgangspositie kopen van 2
Dumbbell Shrugs : . Pak een halter in elke hand met een rechte rug en de handpalmen naar binnen gericht . Houd de dumbbells langs je lichaam en gebruik een schouderophalend beweging om het gewicht te verhogen met alleen je trapezius spieren. . Knijp aan de bovenkant voor een telling van een en laat het gewicht naar de uitgangspositie
3
zijwaartse bewegingen : Pak een halter in elke hand met de palmen naar binnen en je voeten op schouderbreedte elkaar . Houd uw ellebogen licht gebogen en je armen langs je zij . Til de dumbbells in een langzame en gecontroleerde manier . Heeft het gewicht verleden schouder niveau niet omhoog .