Terwijl sommigen de voorkeur te gebruiken vrije gewichten bij het uitwerken van de borst , zijn er mensen die kunnen profiteren van het gebruik van machines . Met behulp van de borst fly machine is gunstig voor degenen die hebben een geschiedenis van gewrichtspijn en zwakte , zoals minder stress tijdens de beweging op het lichaam wordt geplaatst . Machines ook mogelijk voor beginners , die vaak geïntimideerd bij het leren van nieuwe oefeningen , om comfortabel met de juiste techniek geworden .
Als je valt in een van deze categorieën , of wil je gewoon wat afwisseling toe te voegen aan uw routine om je spieren blijven groeien , kan de borst fly machine een geweldige bron zijn. Instructies
1
Stel de zitting en de machine , zodat de handvatten zijn afgestemd op uw kant deltoids en geplaatst in het midden van je borst . Houd je rug recht en je voeten stevig op de vloer. Je hoofd moet recht blijven gedurende de gehele oefening . Kopen van 2
Pak de handgrepen en houd je ellebogen in een flauwe bocht . In de uitgangspositie , zal uw bovenlichaam lijken op een " T. " Houd je buikspieren aangespannen .
Adem
3 en knijp je borstspieren samen door zich bij de 2 verwerkt . Contract je borst bij elkaar komen en het minimaliseren van de hulp van je schouders .
Adem
4 en terug te keren naar de uitgangspositie in een langzame en gecontroleerde manier . Voel de rek in je borstspieren . Dit wordt beschouwd als 1 herhaling .
5
Compleet 3 sets van 10 tot 12 herhalingen .