Hoe maak je een Incline Dumbbell Fly

Moe van het uitvoeren van bankdrukken tijdens je borst workout? Hebben behoefte aan een oefening die werkt om je borstspieren blast zonder de hulp van uw triceps ? Kijk niet verder dan de helling halter vlieg. Gericht op de bovenste borstspieren , bedient de helling halter vlieg te bouwen massa , verbetering van de beweeglijkheid en de vorm van uw borst. Bovendien kunt u zowel een stuk aan de onderkant, en een piek contractie aan de top, als geen ander oefening ontworpen om je borstspieren te bouwen voel de halter vlieg. Lees verder om te leren hoe je een helling halter vliegen doen . Wat je nodig hebt
schuine bank
Halters
Toon meer instructies
1

Lig met je rug plat op een schuine bank . Houd je rug recht en je voeten stevig op de grond . Kopen van 2

Pak een halter in elke hand en houd het gewicht recht boven je met je armen volledig gestrekt . De dumbbells moet worden geplaatst , zodat uw handen maken een directe verticale lijn met je nek met je handpalmen naar elkaar .

Verlaag 3 de halters op een gecontroleerde manier met uw ellebogen licht gebogen en armen gestrekt breed. Je moet het gewicht te verlagen met een arcing beweging totdat je ellebogen en borst vormen een rechte horizontale lijn . Laat de beweging voorbij dit punt niet verder . Voel de rek in je borstspieren .
4

Til de halters met dezelfde vonken beweging. Til het gewicht met je borstspieren , niet je schouders of armen . Focus alleen op je borst samenbrengen . Druk aan de top van het verkeer piek contractie . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
5

Compleet drie sets van acht tot 12 herhalingen .