Heeft u een slechte houding ? Bent u een slachtoffer van zeurende pijn in de onderrug ? Voelt u zich vaak moe uitvoeren van normale dagelijkse activiteiten? Als u ja antwoordde op een van deze vragen , kunt u het verwaarlozen van uw buikspieren . Wat is het belang van het trainen van je buikspieren ? Voor de een zal een sterke buik ontlasten off van de rug en de kans op pijn of letsel , twee problemen die alleen maar toenemen met de leeftijd te verlagen . Verder uitwerken van uw buik zal de stabiliteit , steun en kracht die ervoor zorgt dat je hele lichaam gemobiliseerd en klaar om deel te nemen in diverse dagelijkse activiteiten. Een groot buikspieroefening is de stam twist , dat voornamelijk richt op de schuine buikspieren , maar ook raakt de algemene buik , als goed. Werken deze spieren zal helpen bij het handhaven van een goede houding en het opbouwen van het gehele lichaam kracht. Wat je nodig hebt
Barbell /Bezem /Handdoek
Toon meer instructies
1
op een bankje zitten met een rechte rug en de voeten stevig op de grond . Uw voeten moeten uit elkaar worden geplaatst op schouderbreedte . Kopen van 2
Pak een barbell , weerstand buis of paal en plaats het achter uw nek . Rust het op dat je de achterkant van je schouders .
3
Twist in de taille in een langzame en gecontroleerde manier . Houd je buikspieren aangespannen in de hele beweging , en vermijd het gebruik van uw benen of heupen te helpen bij de twist . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
4
Draai je bovenlichaam naar de andere kant .
5
Compleet drie sets van tien herhalingen voor elke kant .