Hoe maak je een Flat Bench Press

De flat bench press is een uitstekende krachttraining oefening die niet alleen de borstspieren , maar ook de voorste deltoids en triceps richt . Terwijl het bankdrukken kan ook worden uitgevoerd op een helling staat , is de traditionele vlakke bank die het meest wordt gebruikt voor de opbouw van de massa in je borst . Wat je nodig hebt
Flat bench
Barbell
Toon meer instructies
1

Liggen op een plat bankje met je voeten stevig op de vloer . Houd je rug , schouders en hoofd gepositioneerd op de bank . Kopen van 2

Pak de barbell met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Uw grip moet worden bovenhandse met je ellebogen direct onder uw polsen .
3

Til de halter uit van het rek en houdt het gewicht op armlengte .
4 < p > Adem in en laat de halter in de richting van je tepel lijn . Houd de beweging gecontroleerd en vermijd schokken van het gewicht .
5

Druk het gewicht en exploderen wanneer het staafje is 1 tot 2 centimeter afstand van je borst. Dit is een herhaling . Herhaal dit tot de gewenste hoeveelheid herhalingen zijn voltooid .
6

Voer 4 sets van 6-12 herhalingen .