Hoe maak je een Flat Dumbbell Press

Wat zijn de voordelen van het gebruik van halters tijdens je borst workout? Voor een , halters zorgen voor een groter bewegingsbereik bij het uitvoeren van een oefening pers , die een grotere rek onderin de herhaling zal . Ten tweede , het gebruik van halters zal meer stabiliserende spieren dan een traditionele barbell activeren , omdat het indrukken van een halter in elke hand is moeilijker te balanceren dan een bar . Tenslotte halters een betere piek contractie bovenaan de beweging , omdat je tillen met een groter bewegingsbereik . Gericht op het midden en buitenste regio's van uw borstspieren , de platte halter pers is een grote variatie voor je borst training en zal ongetwijfeld een instant massa bouwer zijn! Wat je nodig hebt
Flat bench
Halters
Toon meer instructies
1

Leg op een plat bankje met je voeten op de grond geplaatst . Zorg ervoor dat uw rug, schouders , nek en hamstrings zijn stevig gepositioneerd en plat op de bank . Kopen van 2

Pak een halter in elke hand met de hulp van een spotter . Plaats de armen zodat de halters zijn afgestemd op uw borst . Uw ellebogen moeten onder de halters.

Druk 3 de gewichten omhoog met je ellebogen langs je lichaam totdat je armen volledig gestrekt . De dumbbells moet niet dwars gepositioneerd worden als een barbell , maar draaide iets naar binnen .
4

Knijp de borstspieren aan de top van de beweging en voel de krimp.
5 < p > Laat de halters in een langzame en gecontroleerde manier . Houd uw armen in balans , rug recht en zorg ervoor dat de rek in je borstspieren voelen. Keer terug naar de startpositie . Dit is een herhaling .
6

Voltooi gewenste hoeveelheid herhalingen totdat set is afgewerkt . Vier sets van zes tot twaalf herhalingen worden aanbevolen .