Hoe maak je de Helling Push Ups

Noodzaak van een keiharde oefening die je borstspieren zal blast te mislukken nadat u uw benching hebt uitgevoerd ? Kijk niet verder dan helling push ups . Targeting niet alleen je bovenste borstspieren , maar ook je voorste deltoids , triceps en rugspieren , helling push ups bieden een uitstekende stretch voor uw borst , waardoor het een geweldige afwerking van uw training. Niet met behulp van gewichten ? Geen probleem. Helling push ups kunnen ook onafhankelijk van elkaar worden uitgevoerd of supersetted met een andere variant van push-ups als je oefenen thuis of op kantoor . Wat je
Platform of Step Box
Toon meer instructies nodig
1

Begin in de standaard push-up positie met een platform of intensivering doos direct voor u . Je benen moeten in een gesloten positie , het maken van een rechte lijn met je romp . Houd je rug recht en het hoofd naar beneden . Kopen van 2

Plaats je handen op het verhoogde oppervlak met je handpalmen naar beneden . Plaats je armen op schouderbreedte uit elkaar .

Adem
3 en breng je bovenlichaam naar beneden , buigen bij de ellebogen totdat je gezicht is een centimeter afstand van het verhoogde oppervlak. Zorg ervoor dat uw buikspieren worden aangespannen en je hoofd naar beneden . Je moet ook de rek voelt in je bovenste borstspieren .

Adem
4 en keer terug naar de uitgangspositie . Dit wordt beschouwd als een volledige herhaling . Herhaal dit tot het gewenste aantal herhalingen is voltooid. Het wordt aanbevolen om drie sets van vijftien herhalingen uit te voeren .