Hoe maak je een Gewogen Pull doen up Oefening

De pull-up is een klassieke bovenlichaam oefening . Sprinters , turners , klimmers en zwemmers gebruiken allemaal de pull-up om spieren op te bouwen en sterkere wapens te ontwikkelen. Zodra u een lichaamsgewicht pull kan doen met geen problemen , het is tijd om wat gewicht toevoegen aan de vergelijking. Gewogen pull ups zijn een geavanceerde versie van de originele oefening waarmee u uw training aanpassen aan uw kracht niveau . Wat je
Loodgordel
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Noodzaak Maak een loodgordel om je middel . Deze komen in vele variëteiten , dus zorg ervoor dat je die gebruiken kunt u halters en halterschijven hechten. Kopen van 2

Haak een halter of gewichtheffen plaat aan uw riem . Als je nieuw bent gewogen pull ups bent , voeg ergens tussen de 5 tot 10 kilo . Als je een gevorderde sporter , ga dan voor 20 of meer .
3

Pak de bar met je favoriete grip .

Bend 4 je knieën , zodat uw voeten de grond niet raken . Laat je ellebogen recht te trekken , zodat je in een volledig verlengde hangend .
5

Trek jezelf omhoog tot je kin wist de bar .

Verlaag jezelf 6 langzaam terug naar de startpositie . Vergeet je voeten niet om te rusten tegen de grond tijdens elke fase van het gewogen pull-up .

Finish
7 -up van uw toestel met het gewenste aantal herhalingen . Geef uw spieren een paar minuten om te rusten, herhaal dan de oefeningen .