Hoe te Suitcase Dead Lift Oefeningen doen

Een dode lift is een van de meest effectieve total body oefeningen die je kunt doen . De koffer dode lift werkt je hele onderlichaam . Het bootst de beweging van het tillen van een zwaar voorwerp aan een kant van uw lichaam, zoals een koffer , boodschappentassen of baby-autozitje . Hier is hoe je koffer dode lift oefeningen te doen . Wat je nodig hebt
Halters of hand gewichten
Toon meer instructies
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met een gewicht geplaatst aan de zijkant van je rechtervoet . kopen van 2

Betrek uw buikspieren door ze vast te zetten .

Bend 3 je knieën , hurken en pak het gewicht met je rechterhand als je inademt . Houd je rug vlak en recht wanneer gehurkt te halen van uw gewicht en plat op de grond te houden je voeten .
4

Gebruik uw linkerhand om jezelf te compenseren totdat je sterk genoeg bent dat je niet bent nodig hebben. Wanneer je dat punt te bereiken , plaats het op je linker heup.
5

terug naar je oorspronkelijke staande positie door het strekken van je benen terwijl je uitademt . Gebruik je bilspieren en beenspieren om je lichaam weer je rugspieren te duwen in een rechtopstaande positie , niet .
6

Laat het gewicht terug naar de vloer door het buigen van je knieën en gehurkt .

7

Herhaal deze oefening zes tot acht keer op de rechterkant en vervolgens te verplaatsen van het gewicht naar de linkerkant en herhaal.