Hoe maak je een Split Squat Oefening

De squat is misschien wel de koning van alle been oefeningen . Het werkt het merendeel van de grote spiergroepen in je lichaam , met inbegrip van uw hamstrings , bilspieren , quads , rug-en buikspieren . Hoewel het van oudsher een tweebenige oefening , kunt u ook de squat uit te voeren op slechts een been . Deze variatie wordt de split squat of af en toe de Bulgaarse squat . Instructies
1

Vind een gewichtheffen bankje met een gewatteerde top . Als je er geen hebt , zal een ander voorwerp dat is ongeveer net zo lang werken prima, maar zorg ervoor dat het heeft een soort van demping op. Kopen van 2

Back-up op de bank en neem een ​​stap doorsturen met een van uw voeten . Plaats de bovenkant van de enkel je achterste voet op de bank.

Hop 3 vooruit een stap of twee op de voorste voet te openen uw houding . Dit geeft u meer ruimte om te dalen tijdens de daadwerkelijke squat .
4

Verlaag je zwaartepunt naar beneden zo ver als je comfortabel gaan bent . Houd je hoofd omhoog en behoud van een goede houding tijdens het kraakpand aan de beste rekken te krijgen en het versterken van de oefening.
5

Knijp de grote spieren van je benen en de kern van jezelf uit de split squat verhogen .
6

Herhaal de squat voor het gewenste aantal herhalingen . Als je met een bos van gewicht in elke hand , houd je herhalingen van laag naar sterkte te verhogen zonder het bouwen van bulk .
7

Schakel benen en voer de squat met uw andere voet naar voren .
< br >