1
Neem een paar keer diep adem voordat u de set . Met je handen of benen klaar om het gewicht te tillen , inademen en uitademen diep een paar keer diep en krachtig aan zuurstof naar je hersenen en spieren . Kopen van 2
Oefen de eerste druk tegen het gewicht en uitademen. Maak de uitademing laatste voor de duur van de spiercontractie . Afhankelijk van uw routine , kan dit een lange gestage uitademing of een snelle , korte stoot lucht
inhaleren .
3 tijdens de rek -fase. Als je het gewicht terug naar zijn oorspronkelijke positie , uw spieren verlengen en gedurende deze tijd , moet je inademt , het regelen van de inname van de adem , waardoor het glad en diep.
Wacht 4 om uit te ademen wanneer je ' opnieuw starten van een gewicht herhaling die begint met een eerste beweging , zoals squats . De squat , zelf , is niet de samentrekking fase van de oefening , het is alleen de set- up zet. De krimp fase begint met de kracht die je uitoefent bij het opstaan .
5
Adem uit door je mond en adem door je neus . De redenering achter deze dicteren dat de druk van de inhalatie regelen . Om slurpend lucht te voorkomen , met behulp neus inhalaties regelt de intake , die op hun beurt , regelt het zuurstofgehalte in je bloed . Als je uitademt , is het prima om " bladerdeeg " als u de overeenkomst je spieren snel .