1
Stretching je nek spieren voor het begin van een nek spieropbouwende workout . Rol uw nek van links naar rechts en naar voren en 10 keer voor het begin van je nek workout routine .
Try 2 de nek extensie oefening . Ga zitten met je voeten plat op de grond , plaats je handen op je voorhoofd en toe te passen constante spanning . Beweeg je hoofd langzaam omhoog en omlaag terwijl toepassen van druk op het voorhoofd .
3
Ga naar een spier flexie oefening. Herhaal de vorige stap , maar plaats je handen op de achterkant van je hoofd , terwijl het bewegen van je hoofd naar het plafond en weer terug naar de grond . Met langzame bewegingen om verwondingen te voorkomen .
4
Beëindig elke spier routine met een set van schouder haalt zijn schouders op . Staan terwijl een paar dumbbells aan uw zijde en langzaam uw schouders op en neer. Doe een lateroflexie oefening waarbij je je hoofd beweegt van links naar rechts terwijl vooruit kijken en houden van uw schouders en romp recht .
5
Herhaal deze routine minstens 3 keer per week . Doe 2-3 sets per oefening voor een paar maanden tot je een verschil in je nek spiergroei merken.