1
Stel de machine zo dat het volledig voor u comfortabel . Uw rug moet recht omhoog zijn, niet achteruit leunen helemaal niet, en je benen moeten comfortabel hangen . Stel een gewicht dat is niet te zwaar , zodat u alle herhalingen te voltooien , maar zwaar genoeg dat je een goede training krijgt. Kopen van 2
Schuif uw benen onder de lift apparaat op de machine . Houd je heupen stevig op de zitting en de rug tegen de rugleuning . Adem normaal , en til je benen langzaam . Wanneer zij hun volledige waaier van beweging hebben bereikt , laat ze in de startpositie. Laat nooit je knieën op slot . Dit kan knieblessure veroorzaken .
Herhaal dit 3 dezelfde oefening 10 tot 15 keer , plus nog twee sets . Dit wordt beschouwd als een complete hamstring curl workout . U kunt ook halveren het gewicht dat je gebruikt en oefenen maar een been tegelijk . Gedurende de oefening , laat de platen raken . Als dit gebeurt , laat je de zwaartekracht te voltooien uw oefening , niet je beenspieren .
4
Gebruik deze been oefening als onderdeel van uw normale workout routine . U zult snel zien erg afgezwakt en veel sterkere benen en hamstrings .