Hoe om spier te bouwen

Een van de meest frustrerende dingen die ik tegenkom als een gewichtheffer en concurrerende atleet is hoeveel tijd ik zie mensen verspillen terwijl " uit te werken . " Dit resulteert meestal in het besteden uren en uren in de sportschool - nog niet verwezenlijken van doelstellingen - en leidt alleen maar tot teleurstelling en het uitblijven van resultaten . Het trainen van een spier om te groeien is niet een overnachting proces en duurt enige specifieke kennis . Spieren moeten worden "geïsoleerd ", " benadrukte , " " rustte " en " gevoed . " Hier zijn enkele stappen om dit te bereiken . Wat je
Geduld
Een trainer Noodzaak voor een paar sessies , indien mogelijk
Kennis van de basis spiergroepen
Toon meer instructies
1

spiergroepen aandacht nodig die specifiek is voor hun functie en plaats in het lichaam . Gewoon het heffen van gewichten zonder de juiste vorm zal niet isoleren van de spieren u werkt en de groei zal op zijn best minimaal zijn . Denk na over wat de spier doet, hoe het functioneert en houden dat in focus tijdens de training. Juiste vorm dat een spier isoleert moet altijd voorrang boven de hoeveelheid gewicht je tilt . Kopen van 2

" Stress" de spier . Spieren principe groeien wanneer ze worden " geduwd " buiten hun dagelijkse routine en functie . Ze moeten worden opgepompt (isolatie is de sleutel hier ) en een redelijk niveau van vermoeidheid gebracht . De spier moet werken tot hij moe is inorder om te groeien .
3

de volgende fase moet logische zin te maken. Zodra u hebt geïsoleerd en benadrukt de spier u werkt op het zal een periode van rust nodig . Tijdens deze rustfase ( overal van een dag tot enkele dagen ) groeit de spier door verschillende biochemische processen die helpen bij het bouwen het op. Werken dezelfde spiergroep dagelijks of te vaak niet toe te voegen aan de groei . Rust is van cruciaal belang.
4

Voed je hele lichaam . Veel bodybuilding deskundigen raden 1-2 gram mager eiwit per dag voor elke kilo lichaamsgewicht . Eerlijk gezegd , dit is vaak moeilijk te bereiken . Je zult niet geloven hoeveel eiwitrijk je moet eten . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ . , Dan idealiter moet u 150-300 gram eiwit per dag te consumeren!
5

opbouwen van spieren is een geweldige manier om veel ziekten ( hypertensie , botbreuken voorkomen en osteoporose om maar een paar ) noemen en gezond te blijven . Je hoeft niet naar een " spier hoofd " om te profiteren van gewichtheffen geworden .
6

Spier groei kost tijd . Echter, als je deze zeer elementaire regels te volgen zul je vooruitgang in korte tijd zien . Er gaat niets boven het zien van uw lichaam te veranderen om toe te voegen aan uw motivatie en betrokkenheid !