1
Eet mager vlees eiwit. Sommige bodybuilding voorstanders wijzen op een verscheidenheid van eiwitten bronnen om spieren te verhogen zonder het verkrijgen van vet . Wit vlees kip , vis en mager rundvlees zijn de belangrijkste bronnen van vlees eiwit , hoewel lamsvlees en hertenvlees bieden een welkome afwisseling van tempo . Kopen van 2
Toevoegen bronnen van plantaardige eiwitten aan uw dieet aan te vullen uw vleesopname . Niet alleen bonen , peulvruchten , sojaproducten en kwark bevatten eiwitten , ze bieden aminozuren en vezels , die nodig zijn voor een gezond , actief lichaam .
Overweeg 3 nemen van supplementen aan uw dieet te verbeteren en zorgen spieropbouwende voedingsstoffen. Als je niet genoeg eiwitten uit je normale eetschema , kunt u proteïne poeders , gemaakt van soja of wei producten te kopen en meng ze met vloeistoffen voor een eiwitrijke drank .
4
koolhydraten toevoegen aan uw dieet . Zonder voldoende koolhydraten , je lichaam gaat in ketose , een proces waarbij je metabolisme versnelt en je lichaam vet verbrandt met een hogere snelheid . Voedingsdeskundigen niet over eens of dit soort dieet is schadelijk voor je lichaam, met name je nieren en lever. Omvatten vitaminerijke koolhydraten die van nature voorkomen in fruit , groenten en volle granen.
Drink 5 veel water bij het eten om spieren te krijgen . Verhoogde eiwit niveaus zet extra druk op je nieren , en veel water zal uw systeem goed functioneert .