domoorgewichtheffen
Toon meer instructies
1
gewichten toevoegen aan een halter gewicht voor je push pers . Vergeet niet dat het gewicht zwaar genoeg om u een training geven moet zijn , maar je moet de halter niet zo zwaar dat je tien tot vijftien herhalingen niet kan voltooien comfortabel zijn. Als het gewicht veroorzaakt u pijn of ongemak , verminderen het gewicht en voltooi meer herhalingen . Zoals je kracht te krijgen , kunt u gewicht toevoegen en herhalingen te verminderen . Kopen van 2
Zet je voeten net onder het midden van de halterstang en hurken , grijpen de bar met je vingers wijzen van je af. Push-up met je benen en trek met je armen om het gewicht te tillen om je schouders . Til de bar met behulp van je rug of je zal snel jezelf pijn doet . Deze oefening heet de push pers , omdat je eerst duwt het gewicht met je onderlichaam , en druk met je bovenlichaam .
Pauze
3 voor een moment met de halter op je schouders , net onder je kin . Adem in als je buig je knieën en adem uit als je omhoog duwen met je benen en je armen in een vloeiende beweging , het optillen van de halter boven je hoofd .
4
Houd het gewicht voor een tweede en vervolgens zorgvuldig breng het terug naar je borst . Vanuit deze positie , duwt u op de halter weer omhoog , het voltooien van ten minste 10 herhalingen . Vergeet niet om je buikspieren te houden bezig en je knieën licht gebogen te allen tijde onderrug letsel te voorkomen .
5
Betrek uw buikspieren en zorgvuldig squat , het vrijgeven van de halter op de grond om de push press oefening te voltooien .