Hoe maak je de Kettlebell Deadlift Exercise

Russische kettlebells zijn aan populariteit wint in gewicht opleiding in Amerika, omdat hun unieke ontwerp maakt ze veelzijdiger dan de traditionele losse gewichten en halters . Kettlebells kan worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren om te verbeteren en te transformeren uw reguliere krachttraining workout om de conditie en het versterken van je spieren. De deadlift is slechts een van de vele oefeningen die je kunt toevoegen aan uw routine . Instructies
1

Begin in de standaard uitgangspositie gebruikt in bijna alle kettlebell oefeningen. Sta met je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar voren . De kettlebell zou moeten rusten op de vloer in het midden tussen je benen en slechts een paar centimeter in de voorkant van je tenen . Kopen van 2

Bereid je voor op de deadlift door de knieën te buigen en hurken over de kettlebell . Uw gewicht zou moeten rusten op je hielen en heupen om je rug te beschermen. Houd je rug recht , je buikspieren strak, je schouders naar achteren en je blik rechtdoor gedurende de hele oefening .

Reach 3 naar beneden en pakt u de hendel van de kettlebell met beide handen . Voor de deadlift , moet je handpalmen naar beneden zijn gericht en je knokkels naar voren .
4

Til de kettlebell als je jezelf te duwen met je voeten . Vergeet niet op te tillen met je hele lichaam en niet alleen je armen . De kracht van de lift komt uit je buikspieren en heupen zo veel als het afkomstig is van uw bovenlichaam . Buig je ellebogen en open terwijl je tilt het gewicht om uw mid - borst. Buig lichtjes op de knieën als je ontspannen je ellebogen en laat de kettlebell .
5

Herhaal de deadlift voor 5-25 herhalingen alvorens terug te keren van het gewicht op de grond en verder met meer kettlebell oefeningen. < Br
>