Hoe te werken met Kettlebells

uit te werken met kettlebells kan een zeer nuttige training die gescheiden is van de traditionele gewichtheffen is zijn . Kettlebells eruit bowlingballen met een handvat bevestigd . Hoewel ze oneven zoekt , kan deze gewichten zorgen voor een geweldige workout , indien correct gebruikt . Volg de onderstaande stappen om te leren hoe je een geweldige workout met behulp van kettlebells . Instructies
1

Zoek een gewicht dat je vertrouwd mee bent. Meestal zal vrouwen lagere gewichten te gebruiken voor toning en lichte opbouw van spieren , terwijl mannen zwaardere gewichten gebruikt voor pure spieropbouw . Sommige trainingen kan een toename of afname van gewicht nodig . Kopen van 2

Pak het handvat van de kettlebell . Vele gewichtheffers handschoenen dragen , zodat de kettlebell zal niet glijden uit hun handen als ze bezwete . Het is een goed idee om een training partner of een spotter hebben terwijl je het tillen van zware gewichten om letsel te voorkomen .

Ga 3 met de training van uw keuze . Er zijn tal van oefeningen die je kunt doen met kettlebells . Mike Mahler biedt een grote verscheidenheid van deze oefeningen op zijn website.
4

Stel een personal trainer laten zien wat oefeningen die sport - specifiek zijn . Boxers , vechters en bodybuilders hebben de meeste sport - specifieke training met kettlebells . Echter , kan elke sporter profiteren van deze vorm van training .
5

Vervolg uw training op een regelmatige basis. Om spieren op te bouwen , moet je workout minstens drie keer per week . Voeg cardiotraining aan uw routine, zodat u niet alleen zal het opbouwen van spieren , maar ook uithoudingsvermogen .