Hoe maak je de Kettlebell Slingshot Oefening

Kettlebell training is snel aan populariteit wint in de Verenigde Staten , omdat hun unieke ontwerp maakt ze veelzijdiger dan de traditionele losse gewichten en halters . Russische kettlebells kan gebruikt worden in een veelheid van manieren om uitbreiding of volledig te transformeren uw huidige gewicht training routine . Met slechts een paar stappen, zult u snel toevoegen van de kettlebell katapult om uw fitness -sessie . Instructies
1

Pak een kettlebell en houd het met beide handen losjes op je taille . Je handpalmen moeten worden geconfronteerd in de richting van je lichaam. Gedurende de oefening , moet je je rug recht te houden , je tenen naar voren en je blik recht vooruit . Kopen van 2

Bescherm uw onderrug en werk je core spieren door je buikspieren bezig te allen tijde. U kunt ook de nek en schouder letsel te voorkomen door het ontspannen van je schouders naar beneden en terug en zorgen dat ze stabiel en sterk gedurende de gehele oefening .

Swing 3 de kettlebell rond uw rechterzijde , het vrijgeven van uw linkerhand en rond het brengen van uw linkerarm om je rug. Schakel de handen op het handvat van de kettlebell als het je rug bereikt en breng het naar de voorkant met uw linkerhand . weer inschakelen als aan de voorkant van je lichaam , en verder de slingshot beweging rond je middel .
4

verder de cirkelvormige beweging , waardoor ongeveer vijftien volledige cirkels voor het veranderen van richting en het herhalen van de oefening.
< br > 5

Gebruik de kettlebell katapult oefening als een warming- up voor het begin van uw gewicht training routine . De katapult werkt opwarmen zowel uw spieren en uw gewrichten , waardoor blessure tijdens de training voorkomen .