Hoe maak je de Kettlebell Longe Oefening

Kettlebell training wint aan populariteit in de Verenigde Staten , als Russische kettlebells en hun unieke design worden beschouwd veelzijdiger dan standaard losse gewichten en halters . Kettlebells kan gebruikt worden in een oneindig aantal manieren te versterken en de conditie van uw spieren en verlevendigen uw gewicht training routine . Met slechts een paar stappen kunt u de longe toe te voegen aan uw kettlebell routine . Instructies
1

stevig Houd de kettlebell in je rechterhand met je handpalm naar je lichaam. Ga rechtop staan ​​met je rug lang en je voeten over heupbreedte . Houd je buikspieren bezig gedurende de hele oefening , het trainen van je core spieren terwijl je je armen en benen werken . Kopen van 2

Houd je schouders ontspannen en rug , je borst omhoog en uit en je blik naar voren gericht in de hele hele lunge oefening . Vergeet niet om jezelf te beschermen tijdens de kettlebell training met behulp van je hele lichaam om het gewicht te heffen . Door het verspreiden van de kracht van de lift , de stress te verminderen op gemakkelijk gewond gebieden, zoals de schouders , onderrug en knieën .

Handhaaf
3 juiste lichaamshouding als je je linkerbeen stap zo ver mogelijk , buigen je voorste knie . Als u een lagere in de longe , passeren de kettlebell tussen je benen , onder je lies , aan de linkerhand .
4

Breng je achterste been omhoog als je staat en keer terug naar uw beginpositie . Herhaal de kettlebell longe met de andere arm en been naar het eerste herhaling te voltooien .

Compleet 5-25 herhalingen 5 van de kettlebell longe voordat u gaat ontspannen en u naar uw volgende training .
< br >