Hoe maak je een Incline Dumbbell Press

De helling halter pers is geweldig gewichtheffen oefening om te helpen bij het bepalen van de bovenste borst, armen en schouders . De toevoeging van de helling , of gekanteld , bank helpt u isoleren van de spieren die je wilt richten en het bereiken van een groter bereik van de beweging tijdens de oefening . Volg deze tips voor een geweldige helling halter druk workout . Wat je nodig hebt
Neig halterbank
Halters
Toon meer instructies
1

Zit op een helling gewichtheffen bankje . Zorg ervoor dat je rug plat tegen de bank en dat u zich in een stabiele positie . Uw rug moet iets worden gebogen . Deze oefening kan ook worden uitgevoerd op een vlakke halterbank als een schuine bank is niet beschikbaar. Kopen van 2

Houd een halter in elke hand , en breng de armen op borsthoogte , zodat de dumbbells parallel aan de vloer . Je handpalmen moet de rijrichting wijzen en je ellebogen moet worden gebogen in een hoek van 90 graden .
3

Druk beide armen recht gelijktijdig gebruik van een langzame en gecontroleerde beweging . Als je de halters te verhogen , houd uw borst gecontracteerd en gebruik je benen voor extra stabiliteit . Op het hoogtepunt van de beweging , moet uw ellebogen licht gebogen blijven .
4

Exhale terwijl je tilt de halters , en adem als je ze terug naar hun startpositie .
5

graaf een volledig heffen en dalen van de dumbbells als een herhaling . Voer drie sets van 15 herhalingen .