Hoe om te doen Squats Op de Smith Machine

Kraakpanden zijn lang beschouwd als de beste been -building oefeningen die je kunt doen zijn. Doet kraakpanden op een Smith-machine kan helpen om uw vorm te houden en kunt u meer gewicht te heffen dan je zou kunnen doen met vrije gewichten . De Smith machine is een bar die op en neer beweegt bevestigd aan twee palen , zodat de beweging is zeer vast . Hier is hoe te squats doen op een Smith-machine . Instructies
1

Til de lege bar tot schouderhoogte en haak op zijn plaats. Schuif vervolgens op het gewenste aantal gewicht platen aan beide zijden en sluit ze op in plaats van een kraag . Kopen van 2

staan ​​in het midden van de Smith-machine tussen de twee rechtopstaande palen met je voeten ongeveer schouder - breedte uit elkaar . Plaats de bar over je schouders. Draai de balk om deze los te maken uit de vergrendelde stand .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat de haken zijn zo ver weg van de pinnen mogelijk, zodat de balk niet op zijn plaats zit , terwijl je aan het doen kraakpanden . Met de bar over je schouders, buig je knieën in een kraakpand positie .
4

Houd je rug recht . Verlaag uw lichaam totdat je dijen parallel aan de vloer . Vervolgens langzaam terug naar een staande positie , knijpen je bovenbeenspieren als jij.
5

Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen . Finish in de staande positie en draai de lat weer zodat de haken aan weerszijden van het rusten op de haringen.