Hoe maak je de Kettlebell Snatch Punch Oefening

Russische kettlebells zijn uniek ontworpen losse gewichten die meer veelzijdigheid dan halters en andere traditionele gewichten bieden . Snel aan populariteit wint in de Verenigde Staten, zijn Russische kettlebells gebruikt om de spieren van het lichaam te versterken en de conditie . Met een paar tips , kun je snel toevoegen van de kettlebell snatch punch om uw conditie routine . Instructies
1

Begin de snatch punch met je voeten gespreid over schouderbreedte met de kettlebell in het midden van de voorkant van je . Met een rechte rug en schouders naar beneden , squat en greep het handvat van de kettlebell . Til de kettlebell met behulp van je heupen en dijen , swingende het gewicht terug tussen je benen aan kracht winnen . Kopen van 2

Til de kettlebell boven je schouder op de opleving , de positionering van uw lichaam volledig staande positie. Op dit punt je arm moet worden gebogen bij de elleboog met je handpalm naar voren . Houd je tegenovergestelde arm recht naar de zijkant om je evenwicht te houden .

Bend 3 op de knieën in een half squat en dan rechtop staan ​​weer als je slaan de kettlebell naar het plafond . Buig je knieën weer als je buigen bij de elleboog en breng de kettlebell terug naar je schouder .
4

Pons de kettlebell uit recht voor je en laat ze tussen je benen dalen als je buigen in een half kraakpand . Swing de kettlebell en herhaal de snatch punch. Begin met slechts vijf herhalingen van de kettlebell snatch punch. Wanneer u de verhuizing perfect , kunt u werken tot wel 25 herhalingen .