Hoe te warmen Wanneer Bodybuilding

Bijna elke bodybuilding expert zal je vertellen dat je nodig hebt om blessures op te warmen voor het raken van de gewichten te voorkomen . Warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur en verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren , waardoor meer doorstroming en minder kans op letsel . Instructies
1

Start uw pre-workout warming- up door het doen van een korte vijf tot 10 minuten cardio-oefening . Wandelen of joggen op een loopband of een ritje op een stationaire fiets . Houd deze activiteit matig , genoeg om te werken tot een lichte zweet . Kopen van 2

Volg de cardio-oefening met vijf tot 10 minuten stretchen . Doe een volledige waaier van beweging om wat stretching oefening je doet . Doe dit 10 tot 12 seconden . Ruk niet of stuiteren wanneer stretching .

Voer 3 een set van een bodybuilding oefening met een gewicht dat is ongeveer 40 procent minder dan wat je normaal zou gebruiken . Bijvoorbeeld , bankdrukken £ 80 voor een set van 10-12 herhalingen als je uit te werken met £ 200 .

Warm
4 tot elk lichaamsdeel een keer voordat u naar een zwaarder gewicht voor een gekozen oefening . Geleidelijk verhogen van het gewicht tot je het gewicht dat je normaal gebruikt te bereiken.