Hoe maak je de Kettlebell Side Press Oefening

Veel mensen zijn bekend met halters in de sportschool , maar er is nog weinig bekend vrije gewicht genaamd de kettlebell . Het is een ronde gewogen bal met een handvat aan het einde ervan . Hier is hoe je een kant druk uitoefenen wanneer het gewicht training met kettlebells voeren . Instructies
1

Selecteer de juiste kettlebell gewicht voor jou. Vergeet niet dat kettlebells zijn zoals halters , zodat het gewicht dat je gebruikt voor een halter kant pers zal analoog zijn. Als u niet zeker bent , gewoon beginnen licht , met £ 10 kettlebells . Werken langzaam , het invullen van 1 herhaling totdat u een comfortabele gewicht dat zowel uitdagingen u en maakt het mogelijk om u volledige 3 sets van 12 herhalingen vinden . Kopen van 2

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Richt je voeten, zodat ze op 45 graden hoeken .
3

Buig naar beneden en pak de kettlebell . Zorg ervoor dat u de steun van je benen om de kettlebell te verhogen . Niet alleen buigen met je rug , als je een groter risico op letsel zult hebben.
4

Steek je heup naar de zijkant . In tegenstelling tot een halter kant druk waar je vasthouden 2 halters en werken elke kant tegelijkertijd , voor de kettlebell kant drukt u moet elke kant afzonderlijk werken . Aan de zijkant van uw heup te steken , verhogen de kettlebell dus het is op schouderhoogte .

Bend 5 naar de andere kant u houdt de kettlebell ingedrukt, terwijl u het op in de lucht . Strek je lichaam en laat de kettlebell in de oorspronkelijke uitgangspositie om 1 herhaling van deze kant druk te voltooien .
6

Herhaal deze oefening voor 3 sets van 12 herhalingen .