Hoe om te doen Gebogen over Rijen voor Functionele Fitness Oefeningen

De gebogen over rij kan worden gedaan met een barbell of dumbbells . Correct gedaan, deze oefening werkt je rug veilig en grondig . Het is belangrijk om een ​​goede vorm te handhaven bij het doen van de gebogen over rij om letsel te voorkomen . De onderstaande stappen loop je door de juiste vorm en uitvoering van een gebogen over rij met behulp van halters . Instructies
1

Buig je knieën licht als je de greep van de dumbbells in je handen . Mager over iets , terwijl je je borst omhoog en naar buiten. Houd uw core strak door te trekken van uw buikspieren in de richting van uw wervelkolom . Uw rug moet recht blijven gedurende de gehele beweging . Kopen van 2

Lood met je ellebogen als je naar het plafond til de gewichten . Houd uw armen tegen uw lichaam en laat je ellebogen flare . Lager het gewicht weer naar beneden naar de grond , zonder vast je ellebogen als je je arm uit te breiden .
3

Adem in als je het gewicht te verlagen en adem uit als je trek een back-up . De beweging van de gebogen over rij moet langzaam en regelmatig zijn. Houd alles strak als je omhoog te trekken en als je lager uw gewichten op de grond .
4

Herhaal 12 tot 15 herhalingen . Als u niet uitgeput door de laatste paar herhalingen , probeer tillen zwaarder gewicht . Als u niet in staat om 12 herhalingen te tillen in je eerste set bent , gebruik dan een lichter gewicht . Rust 30 seconden na elke set . Doen drie of vier sets .