Weight nodig tillen bar
Schuine Bank met bar houders
Gewicht platen
Toon meer instructies
1
Stel de zitting zo dat je zitten comfortabel op de schuine bank . In plaats van plat als je voor het bankdrukken , de schuine bank rust je rug op een hoek . Terwijl de fabrikant vooraf ingestelde hoek , zal de zitting instelbaar zijn . Zorg ervoor dat u de stoel , zodat u gemakkelijk de bar te bereiken . Voer een herhaling zonder gewicht om ervoor te zorgen . Kopen van 2
Voeg de juiste hoeveelheid gewicht naar de bar . Het doel is om te kunnen 3 sets van 12 herhalingen uitgevoerd . Als dit de eerste keer is het doen van de Schuin bankdrukken , voeg gewicht in intervallen van 10 £ . aan elke kant van de bar . Vergeet niet , aan beide zijden van de bar moet gelijk gewicht hebben .
3
Pak de bar met je pinken op de " ring . " Gewichtheffen bars hebben een grip recht op de bar . Er is ook een gladde ring ongeveer 1/2 inch dik . Plaats elke pinky op die ring en sluit je hand, zodat het grijpt de bar .
4
Breng de balk naar beneden naar je borst . De Schuin bankdrukken richt zich op het bovenste gedeelte van de borstspier en de voorkant van je schouder . Zoals u brengen de bar beneden , gericht op het komen naar de bovenkant van je borst . Niet stuiteren de bar van uw borst , als u wordt over- de uitbreiding van uw schouders .
5
Druk op de bar terug naar een herhaling te voltooien . Niet volledig uit te sluiten je ellebogen bij het indrukken van de bar terug . Strek ze gewoon om wat voelt als een comfortabele positie .
6
Herhaal totdat je 3 sets van 12 herhalingen hebt voltooid .