Hoe maak je de Military Press

Een militaire druk is vernoemd naar de manier waarop soldaten trekken hun geweren boven hun hoofd als onderdeel van hun fysieke training . Het is meer descriptief aangeduid als een schouder pers en richt zich primair op de laterale ( midden) hoofd van de deltaspier ( schouder) spieren . De volgende stappen laten zien hoe de zittende military press doen . Instructies
1

Identificeer een schouder pers station . Het bestaat uit een stoel met een paar verticale balken met daarop wiegen naar de bar te houden . Indien de stoel verstelbaar is, moet worden verplaatst naar een volledig verticale positie . Kopen van 2

Plaats genoeg gewicht tot mislukking leiden in 12 tot 15 herhalingen bij de eerste training met de schouder pers . Je zal geleidelijk toenemen van het gewicht totdat je er niet in slagen in 8 tot 10 herhalingen . Zorg ervoor dat elk uiteinde van de bar te laden met een gelijke hoeveelheid gewicht .
3

Pak de bar op schouderbreedte , zodat je armen evenwijdig aan elkaar zullen zijn indien volledig uitgeschoven. Rust het gewicht van de balk in je handpalmen en adem diep in . Til de balk omhoog en uit de wiegen en volledig strek je armen , zonder vast je ellebogen als je krachtig uitademt .
4

Laat je armen terwijl je inademt totdat je ellebogen op schouderhoogte . U kunt dip onder dit niveau iets , maar het zal de stress op je schouder gewrichten te verhogen .
5

Hou je rug op de stoel en je voeten op de vloer tijdens het uitvoeren van de zittende military press . Je moet een spotter gebruiken bij het ​​tillen van zware als de gewogen balk direct boven je hoofd zal zijn .