1
Selecteer een vlakke halterbank . Halter vliegt ook kan worden uitgevoerd in verschillende hoeken (zoals in hellende of gedaald vliegen ) om verschillende gebieden van de borst te richten ( borstvinnen) spieren . Kopen van 2
Gebruik een paar dumbbells met een gelijk gewicht die het mogelijk maken u 12 tot 15 herhalingen uit te voeren alvorens het als mislukt . Als je je opleiding voort te zetten, zal je de herhalingen omlaag te brengen en het gewicht te verhogen , zodat u er niet in slagen in ongeveer 8 herhalingen .
Lie Goedkope 3 plat op de halterbank naar boven met een halter in elke hand . Strek je armen naar de zijkant met de handpalmen naar boven en licht gebogen bij de ellebogen . Adem in en trek je armen zo dicht bij elkaar als je kunt terwijl het houden van spanning op je borstspieren . Pauzeren wanneer je armen dicht bij elkaar staan om je borstspieren samen te knijpen.
4
Laat je armen terwijl je uitademt terwijl de armen licht gebogen . Laat je ellebogen om niet lager dan het niveau van je schouders af te dalen voordat back-up van het brengen van uw armen weer .
5
Controleer op afwijkingen van de juiste vorm , vooral als je vermoeid . Uw rug moet op de bank blijven zonder significante gebogen en je voeten moeten blijven op de grond .