1
Voer de borst fly oefening na uw borstspieren vermoeid door borst persen , die meestal sprake meer gewicht . U kunt meer te profiteren van de vlieg oefening als de meewerkende spieren reeds zijn uitgeput . Kopen van 2
Selecteer een paar dumbbells van gelijk gewicht , dat zal u toelaten om te trainen te mislukken na 8 tot 12 herhalingen . Liggen open op een vlakke halterbank en met een halter in elke hand , hef je je armen horizontaal met uw ellebogen bijna volledig verlengd .
3
Inhaleer terwijl het verlagen van je armen naar de zijkant zonder buigen je ellebogen meer dan nodig is om de ontlasting van hen. Uw polsen moeten recht blijven zodat het lood te trekken ligamenten . U kunt de dumbbells rusten op je onderarm om enkele stam af van uw polsen .
Verder 4 verlagen totdat je ellebogen het peil bereiken van je schouders en breng je armen terug , uitademen als je dat doet . De dumbbells moet niet zo komen dicht bij elkaar dat je borstspieren niet meer worden benadrukt.
5
Controleer uw formulier op de halter borst vliegen oefening door je je koestert een grote ton . Dit is een ingewikkelde beweging zodat de juiste vorm discipline is bijzonder moeilijk en deze visualisatie moet uw vlieg oefeningen te houden van het draaien in persen .