1
de kabel borst fly machine identificeren . Het bestaat uit twee aparte stations , elk met een gewicht stack bevestigd aan een kabel met een handvat op het einde. Dit is dezelfde kabel machine voor biceps krullen . Kopen van 2
Selecteer het gewicht instellingen met de pennen die u zal toestaan om 10 tot 15 herhalingen uit te voeren alvorens het als mislukt . Zorgen beide machines hebben hetzelfde gewicht instelling .
Pak 3 een kabel handvat stevig met een hand vast en trek hem mee als pak je de andere handvat . De handgrepen moet tussen je handpalm en duim gekregen dan met je vingers .
4
Loop vooruit , zodat de gewichten zijn nog steeds opgeschort , zelfs als je armen volledig gestrekt langs je lichaam . Zet een voet een flinke stap vooruit en aan de zijkant van de andere voor stabiliteit en evenwicht .
Inhaleer
5 diep en breng de armen naar voren en samen in een knuffelen beweging , adem uit als je dat doet . Uw ellebogen moeten licht gebogen en moet nodig worden uw vingers alleen om de stabiliteit toe te voegen aan je grip . Adem in als u toestaan dat de gewichten aan je ellebogen trekken in lijn met je schouders voor het begin van uw volgende rep .