1
Gebruik halters die gelijk zijn ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht als je traint met gewichten regelmatig . Begin met 5 procent van je lichaamsgewicht of minder als je een beginner bent. Een barbell van hetzelfde gewicht kan worden gebruikt . Het gewicht moet prikkelen , zonder afbreuk te doen aan de vorm . Kopen van 2
Begin met een rechte rug en voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd de dumbbells voor u comfortabel op de hoogte van je schouders met een lichte biceps en borst flex om ze op hun plaats te houden . Concentreer je gewicht op de achterkant van je hielen , maar niet verhef uw tenen tijdens de beweging .
Squat naar beneden 3 tot een hoek van 90 graden terwijl je je rug rechtop . Houd je buikspieren strak en kijk recht naar voren en iets met je ogen . Oefen de beweging zonder enig gewicht op het eerste als je problemen hebt met het krijgen van een volledige kraakpand .
4
Rise uit het kraakpand met een lichte explosie met behoud van vorm en controle. Adem uit op de inspanning. Druk tegelijkertijd op of druk de halters omhoog en over je hoofd. Beëindig de beweging door terug te brengen van de dumbbells in de schouder positie .
5
Herhaal de oefening voor drie sets . Nadat je het onder de knie hebt , verhoog geleidelijk aan gewicht of gebruik een barbell met gewicht. Verhogen nooit het gewicht zo veel dat je de beweging niet kunnen controleren.