Hoe dat te doen Seated Row Gewichtheffen Oefeningen

De zittende rij is een nuttige gewichtheffen oefening die specifiek is gericht op het midden rug en de onderrug , biceps en lats . Voordat u begint met uw werk op de machine het kennen van de juiste techniek zal u helpen bij het ​​verkrijgen van de maximale voordeel met het minimale risico op letsel. Instructies
1

Stel de zithoogte basis van uw lengte met behulp van de stoelverstelling hendel gevonden achter de stoel . Wanneer de zitplaats zich in de juiste hoogte van de borst pad zal halverwege borsthoogte . Kopen van 2

Gebruik de borst pad aanpassing , vindt u direct achter de borst pad , om de pad vooruit of terug te gaan naar de punt dat u in staat om de handvatten te begrijpen met je armen volledig gestrekt.

Selecteer Goedkope 3 een matige gewicht dat je vertrouwd mee bent. Als je begint gewichtheffen is het belangrijk om een beheersbaar gewicht te gebruiken op je zit rij, zodat u in staat zich te concentreren op de juiste vorm zijn .

Zit
4 op de gewichtheffen machine met je borst comfortabel aanraken van het pad. Plant je voeten stevig op de grond of voetplaten indien aanwezig, waardoor je lichaam te stabiliseren tijdens de uitvoering van de oefening.
5

Pak de handvatten voor u met behulp van een bovenhandse greep . Zit rechtop , hoofd naar recht voor je en trek weer aan de gewichten zo ver als je kunt . Houd je ellebogen dicht bij uw kant als je rij . Je moet een aardige ruk aan je rug te voelen op dit punt.
6

langzaam vooruit terug de handgrepen totdat je armen uitstrekken volledig als in het begin van uw zittende rij oefening . Streef naar drie sets van 7-12 herhalingen .