Hoe om te doen Standing Barbell Curls

Staande barbell curl zijn een nietje in veel gewicht trainingsprogramma's . Correct gedaan, deze oefening richt zich op de biceps voor toegenomen omvang , knippen en prestaties. Verkeerd gedaan , kan dit leiden tot letsel aan uw rug, schouders en een tal van andere spieren . Het is belangrijk om de juiste manier van het uitvoeren van staande barbell curl leren . Wat je nodig hebt
back brace Barbell
Gewichten
Gewichtheffer 's
Toon meer instructies
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en naar voren gericht . Houd uw knieën in een comfortabele , ontspannen en ontgrendelde stand . Ze moeten licht gebogen zijn.

Centreer Pagina 2 van uw lichaam met de halter . Als de halter is op de vloer , gebogen knieën terwijl je je hoofd geconfronteerd voren en rug recht . Pak het van onderaf , handpalmen naar boven , met de handen over heupbreedte . Krul je vingers stevig rond de bar .
3

Til de halter uit de halterbank en trek hem naar beneden . Strek je armen langzaam tot de barbell rust op de voorkant van je benen . Het is belangrijk in de controle van de barbell te houden in plaats van te laten vallen ; . Een uit de hand barbell kunt u gratis uw grip en land op je voeten breken
4

Tuck uw ellebogen dicht bij je lichaam . Houd ze daar als je deze oefening uit te voeren , zonder dat ze naar buiten dorsvlegel .
5

Adem langzaam en til de halter omhoog buigen bij de elleboog tot aan de top van hun bereik van de beweging te brengen . Houd je bovenarmen zo stil mogelijk om de oefening op de biceps richten .
6

Adem in een gestage , rustige manier terwijl je langzaam terug de barbell naar zijn uitgangspositie door je knieën . Ademhaling te snel kan hyperventilatie veroorzaken , en houd je adem in kan brengen op een hoofdpijn . Blijven ademen stabiel.
7

Maintain langzame , gecontroleerde bewegingen voor een maximale doeltreffendheid . Het doen van oefeningen zoals barbell curl te snel vermindert de effectiviteit en kan leiden tot een ongeval veroorzaakt letsel .