Hoe om te doen Gewogen Crunches

Een deel van een stevige workout routine gaat werken aan je buikspieren . Een manier om dit te bereiken is het gewogen crunches doen . Wanneer correct uitgevoerd , deze oefening is een krachtig hulpmiddel dat je buikspieren kan verbeteren dan de mogelijkheden van eenvoudige vloer crunches . Wat je nodig hebt
halter of vrije gewicht schijf
Padded vloermat
Toon meer instructies
1

Kies het type en de grootte van het gewicht . U kunt een halter of een vrije gewicht schijf te gebruiken , zoals het type dat normaliter gekoppeld aan een barbell . Als je niet zeker hoeveel gewicht te gebruiken, klein beginnen met 3 tot 5 pond . U kunt altijd het gewicht te verhogen . Als uw gewicht is te zwaar , kunt u uw rug of buikspieren verwonden . Kopen van 2

Ga op je rug op een gewatteerde vloermat . Buig je knieën en houd je voeten plat op de vloer. Plaats het gewicht op je buik .

Houd 3 je armen dicht bij je lichaam , terwijl het opheffen van het gewicht in de lucht . Plaats uw bovenarmen op de grond , buig bij de ellebogen en til met je onderarmen .
4

Houd het gewicht niveau . Als het dips lager aan de ene kant of aan de zijkant bevindt , kan u schaden of stam je lichaam.
5

Gebruik je buikspieren om je bovenlichaam naar voren te tillen, totdat je schouders zijn zelfs met je knieën . Terwijl u dit doet , laat het gewicht te schuiven in de richting van je knieën .

Rust uit 6 terug naar de oorspronkelijke positie op een gecontroleerde manier . Uw lichaam niet gooien achteruit of laat je op de grond vallen . De oefening bestaat controlerende achterwaartse beweging net zo veel als een voorwaartse beweging .