1
Vind de oefening ballen algemeen beschikbaar bij een fitnessclub. Het geneesmiddel bal is ongeveer de grootte van een basketbal en wordt geleverd in gewicht variërend van 2 tot 25 kilo. De Zwitserse bal is vrijwel gewichtloos en kan oplopen tot 34 centimeter in diameter . Kopen van 2
Zorg ervoor dat je in vorm voor deze oefeningen . Push - ups met ballen zijn gevorderde oefeningen en je moet in staat zijn om regelmatig push - ups gemakkelijk doen voordat deze oefeningen .
Voer 3 een push-up met een hand op de top van de medicine bal . Het doel is om de vereiste sterkte door een push-up met de balans die nodig is om de bal te houden van rollen te combineren.
4
Advance alternerende medicijn bal push - ups als je eenmaal vertrouwd bent met de zijn push - ups beschreven in stap
3 . Duw je gewicht af van beide handen , terwijl je rechterhand is op de top van de bal . Rol de bal naar je linkerhand op hetzelfde moment en land je linkerhand op de bovenkant van de bal . Verlaag uw lichaam als met een gewone push-up en herhaal aan de bal terug naar je rechterhand rollen .
5
Voer een push - up op een Zwitserse bal met je handen ver genoeg uit elkaar om het te houden . Zodra je dit gemakkelijk kunt doen , duw hard genoeg om jezelf en de bal te tillen in de lucht . Verlaag je bovenlichaam als met een gewone push-up wanneer de bal landt op de grond .