Hoe maak je Dumbbell Squat Oefeningen

Kraakpanden zijn een geweldige manier om te vormen , de toon , versterken en ontwikkelen van de achterzijde , alsmede de heupen en dijen . De dumbbell squat oefening gebruikt verschillende spieren en vereist volledige concentratie om niet te verwonden de rug of andere gebieden van het lichaam . Blijf geconcentreerd , behouden de juiste vorm in deze oefening en de vruchten . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Neem een ​​lichte paar dumbbells te starten, houdt een in elke hand , met je armen gestrekt langs je lichaam . Begin met lichte gewichten om letsel te voorkomen . Kopen van 2

Sta met je voeten op heupbreedte , knieën zacht en bilspieren strak. Houd je voeten plat op de grond , met het gewicht meer op de hielen dan de tenen .
3

Contract van de buikspieren , rechtop staan ​​en niet voorgevoel je rug.
Goedkope 4

hurken langzaam tot dijen en onderbenen maken een hoek van 90 graden . Houden van het gewicht op de hielen , maar zeker niet te balanceren alleen op de hielen .
5

Knijp de bilspieren , ook wel bekend als de billen of tushie , terwijl je langzaam terug naar de startpositie met je knieën zacht .
6

Repeat . Houd de kraakbeweging langzame en vloeiende gedurende de hele oefening .