1
de Nautilus preacher curl machine identificeren . Het bestaat uit een stoel met een armleuning die helt onder een hoek van 45 graden . Een paar handgrepen worden gepositioneerd onder de armleuning en met de gewichten .
2
Stel de machine . Gebruik het gewicht instelling die laat je trainen om te falen in 8 tot 12 herhalingen . Breng de rugleuning naar voren ver genoeg zodat het drukt je borst in de armleuning . Laat de zitting zo in dat de rest arm duwt stevig in je oksels als je het uitvoeren van de oefening .
Ga
3 naar beneden en plaats uw bovenarmen op de armleuning . Als je ellebogen niet op de armleuning , moet u mogelijk de stoel te verhogen een beetje . Leg je handen onder de handgrepen en een goede grip met je handpalmen als je niet je vingers moet gebruiken op deze machine .
Adem
4 diep in en omhoog te trekken de handgrepen naar u toe totdat je onderarmen passeren een rechte hoek met de vloer . Laat de gewichten terwijl het inademen totdat je armen volledig gestrekt , maar je ellebogen zijn niet vergrendeld . Zorg ervoor dat u niet rusten de gewichten en je biceps zijn onder volle spanning te allen tijde.
5
Controleer uw formulier . Houd je billen stevig op de zitting en weerstaan aan de drang om te duwen met je benen als je vermoeid .